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夏日及时饮水需要注意的细节

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   炎炎夏日该如何科学饮水呢?水是人类饮用的最多的一种饮料,当人体失水占体重的2%时,人就会感到口渴,失水量达20%时就会死亡;人体每天约排出2600毫升的水,因此,每天需摄入同样多的水分,以保持人体的水平衡。人体补充水分的方式主要是通过食物和饮水,一日三餐约可摄入水分800~1100毫升,因而每日尚需饮水约1500毫升。水与人体健康密切相关,饮水不足不能满足人体需求,但饮水不当同样也会影响健康。人们饮水是根据是否口渴而定的,而人感到口渴时,机体内的水分平衡已经被破坏,人体细菌开始脱水,所以中枢神经发出要补充水分的信号,使人口渴,此时补水似乎是“亡羊补牢”。所以,人们应该养成定时饮水的习惯,及时补充体液的流失。

  

 

  1. 睡前醒后宜饮水

  睡眠时除循环与呼吸系统仍在工作,其他系统均处于休息状态,这时全身代谢低,能量消耗少,心跳变慢,心肌收缩力减弱,压变低,液变慢,液中的红球,白球,小板等等有形成分,因重量关系会在低压缓流时沉积下来形成栓,尤其易发于细小管中,使管堵塞,组织缺氧,甚至坏死。如果睡前喝一杯水(约300毫升左右),可使液稀释,减低粘稠度,有人怕半夜小便影响睡眠,晚饭不敢吃稀的,饭后更不敢喝水,使水分缺乏,液粘稠,睡中危险性加大,这是不正确的做法。此外,早晨起床后,中晚餐前一个小时适宜饮一杯凉开水。

  2. 出汗较多时不宜饮水过多

  出汗较多的情况下,该如何科学饮水呢?出汗较多不宜一次性饮水过多,会增加心脏负担,出现心慌,气短,出虚汗等现象。大量出汗会使身体损伤不少盐分,如果再大量饮水则稀释液中的盐分并增加出汗,汗水则又要带走盐分,结果人会觉得口渴。大量出汗时人体胃肠道管处于收缩状态,吸收能力差,大量饮水易在胃肠道里积聚,使人感到闷胀,并会引起消化不良。因此,大量出汗后不宜饮水过多,应先用水漱口后再喝一点淡盐开水,过一段时间后才能增加饮水。

  3. 不要饮用生水

  饮用生水虽然也能止渴,但会给健康带来不少麻烦。未经煮沸的井水,沟渠水和自来水中都或多或少地含有致病菌和寄生虫,所以,饮用生水可能引起肠炎,痢疾等。因此,人们宜饮用温开水,而不宜饮用未经煮沸的生水。

  4. 不要饮用过热的水

  在生活中要学会科学饮水,不要饮用过热的水。有些人认为饮用热水解渴,其实,经常饮用过热的水,会使口腔,食道和胃黏膜发生炎症。现代医学认为,如果炎症长期发展下去,可引起黏膜的质变。因而,饮用过热和食物过烫都是非常不好的习惯,要积极改正。

  5. 某些矿泉水不宜饮用

  由于近年来矿泉水的生产一哄而起,导致了产品质量的参差不齐,有不少厂家设备落后,产品质量低劣,细菌超标,浑浊不堪。因此,饮用矿泉水要饮用经有关部门严格检验,符合饮用水卫生标准的水方可。消费者购买时应注意鉴别。

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